1.半挺身剪刀脚
以手肘撑地两臂垂直于地面，双手平放于臀部两侧，将双腿抬高在空中做剪刀脚，左右脚交互交叠再打开，30秒一组，共做2组。
做的时候要留意收紧下巴，避免颈部过度用力，且可适当放慢交叉动作，能更好的运用腹部发力。
2.撑地收抬腿
将双手平贴地面，支撑在身体后侧，臀部维持贴地，将双腿抬高悬于地面上，搭配呼吸，呼气时将双腿往身体收拢时腹部也同时收紧，腿部往前伸回原位时吸气，收拢深直30次为一组，共做3组。
做的时候注意收下巴，背不用刻意挺直，身体要微微弯曲，注意腹部的用力和酸胀感。
3.并拢抬腿
先仰躺于地面，双手自然放在臀部两侧，将双腿伸直向上抬高，抬到最高时再慢慢放下，放下时不要落地，让脚悬空与地面留有距离，停留1秒再重复往上抬腿和放下，20个为一组，共做2组。
做的时候脚尖要绷紧，并注意是以腹部用力抬起腿部。
4.空中脚踏车
面朝上仰躺，抬起双脚在空中做骑单车的动作，左右脚交错向前踢腿再收回，整个过程尽量让腹部绷紧，效果会更好，持续做1分钟为一组，共做3组。
5.撑体拉伸
先俯卧在地面，以双手平贴地面支撑在身体两侧，慢慢抬起上半身，双腿张开贴于地面，头也可以尽量往后仰，慢慢拉伸腹部，维持15秒为一组，共做2组。
