回复肌肉弹性!大腿、小腿前后侧的力量与伸展会瘦的部位：腹部、下臀、大腿前后侧、小腿前后侧
次数：左右各5次
「直腿上抬1」可以帮助腿后侧的伸展，因为腿后侧肌肉群从小腿一直连接到骨盆，只要肌肉接到骨盆就会影响骨盆的位置。现代人大多以坐着的工作为主，若再加上站姿不正，大腿后侧肌肉很紧，就会限制骨盆的活动，甚至导致骨盆不正，因此「伸展大腿后侧」也可说是最基本的骨盆归位操之一。
「直腿上抬2」的动作，手不辅助而以腿自己的力量抬高，会用到更多大腿与核心腹背肌群的力量，才可以锻炼肌肉确实燃烧脂肪，真正达到瘦身的目的。
Step1 左腿伸直
滚动骨盆后，左脚沿地面慢慢往前伸直。
锻炼腹横肌、腘旁肌
Check：骨盆与腰平放地面，臀部不移动也不抬高，动腿即可。
Step2 勾脚掌
脚掌往后勾，与小腿呈直角，以加强大腿前侧的施力。
伸展放松腓肠肌
Check：腿部要有延伸的感觉，往前延伸到最远。
Step3 吐气抬腿
吐气上抬与另一腿的膝盖同高，感觉大腿的力量。停留2回呼吸。
锻炼(小腿)胫前肌、(大腿)股四头肌、髂腰肌
Check：手掌心朝下较好施力。保持骨盆不动、肩膀放松。不抬臀部
Tips：吐气抬高，停留两回呼吸，吐气放下。若觉得很吃力，也可以仅停留一回呼吸。
Step4 吐气往下
吐气放回地面。吸气沿着地面收腿回到滚动骨盆准备姿势。换腿。左右各五次。
锻炼腹肌、腘旁肌
