动作一：仰卧抱大腿

仰卧抱大腿其实就可以看作是仰卧起坐的一种变式，但是锻炼的部位有所不同。在做仰卧抱大腿这个动作时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双腿并拢并抬起与上半身呈90度，然后起身，并用双手抱住大腿。练习时注意呼吸节奏，起身时吸气，放下时呼气。

动作二：踮脚尖

练习踮脚尖时，身体自然挺直，双脚分开与肩同宽的距离，然后缓缓抬起脚跟，此时要注意将全身的体重尽量都放在两脚的拇趾上，与此同时，双手可以按住腰部来维持身体平衡。踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，这样有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，燃脂瘦腿的效果很好。

动作三：前后弓步蹲

在练习这个动作的过程中，首先，双腿前后分开，距离根据自身腿部长度控制，然后，前腿弯曲至大小腿呈90度，后腿下蹲到大腿与地面平行为止，最后股四头肌主动发力，身体缓慢向上站起来，回到初始姿势。在练习时，要始终注意保持核心的稳定，就是保持上身躯干的挺直。上半身的重心可以稍稍偏前一些，但是在还原到站立姿势时，双腿依然要保持膝关节的微曲，不要完全伸直。