冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。
跑步装备备齐
“全副武装“可不是说着玩儿的。
装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：
贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；
而保暖层主要是将温暖空气留在身体附近，维持体温；
隔离层主要是为了防风防雨，视天气情况而定。
当然了，在结束运动之后要尽快换上干燥温暖的保暖衣物，防止感冒。
尽量减少身体的裸露面积。帽子、手套、耳罩等对于冬季跑步来说也是必选项。
跑前充分热身
冬季跑步热身环节可不能省，热身建议采用慢跑 / 快走、动态拉伸、全身活动等方式，千万不要做静态拉伸。
需要记住的是：必须让身体热起来了再开始跑，跑完后迅速进入到室内，保持体温。
及时补给
跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。
冬季跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。
而运动流汗也会导致很多维生素和矿物质的流失，因此还应多吃深绿色蔬菜等。
另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”，建议适量适速饮水；避免吃太油腻、热量太高的食物；尽量不要吃饱饭后剧烈奔跑。
呼吸有讲究
冬季很多人跑步的时候会觉得肺和鼻子都很不舒服。这是因为冬季空气过于干燥，跑步时呼吸进寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等。
吸气时，我们可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发不适；
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
