炎热的夏季跑步更要做好防护
夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！
其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。
一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季跑步必须做好防晒。防晒的方式主要有早、晚跑、林荫道上跑、室内跑，一定得户外跑时要戴太阳帽、穿防晒衣或者使用防晒剂，尽可能避免长时间太阳直射。
二、防高温——高温、高湿度时段不适合跑步，闷热状态下很容易中暑、脱水、热痉挛、电解质紊乱、心率失常甚至引发热射病等。超过30℃的高温天气跑步要避免散热障碍、体温过高，特别是气温超过32℃之后，要尽可能避免在太阳下、高湿度环境中跑步。气温超过35℃时，原则上不要跑步锻炼。
三、防汗——要防止汗水浸入眼睛，汗水浸入眼睛会引起不适症状，如眼睛刺痛、流泪、红肿等，甚至会导致眼睛睁不开、干涩，引发结膜炎等危害。夏季跑步防汗的主要措施是导汗，把汗水导流到后脖颈流下。使用导汗带或导汗空顶帽是比较好的选择。也可以使用腕戴式汗巾擦汗。
四、防汗浸湿着凉——汗湿停跑后，衣裤贴着皮肤会有冰凉感，如果再吹一下风、电扇或者进入空调环境是很容易着凉的。跑步汗湿后不要贪凉吹电扇、空调，要及时洗澡换衣。需要注意的是大汗淋漓时不能洗澡，要息汗后再洗澡。
五、防脱水——夏天、高温环境下跑步，出汗多，很容易脱水，一定要及时补水，尽量做到口渴前喝水，因为你感觉口渴时已经是缺水状态了。脱水不仅仅会导致供血不足、跑力下降，严重的还会伤肾等。夏季跑步科学补水很重要，原则上每跑5公里左右就要补水一次，一次200毫升左右。跑后还要持续补水。补水水温不要太低，以常温水为佳。也可以补充电解质、运动饮料。
六、防心率过高——高温天气，加上出汗失水，很容易心率过高，应戴心率带或运动手表监测实时心率，一般情况下不要高于最大心率的90%。心率过高，或者心率失常，感觉心脏不适等应该停跑。
七、防强光——强烈的太阳光会伤害眼睛，夏天跑步要戴太阳镜。
