1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。
跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。
在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在身体适应后逐渐增加，如此往复，但不要超过身体极限，经过一段时间的累积后，身体逐渐变强化，速度自然也会得到提高。
2、适当调整，跑步不是一直跑不休息就是训练，必要的时候可以走跑交替，进行呼吸的调整，和进行适应身体状态的调节。
3、合理的饮水，跑步如果出汗过多，人会容易口渴，但切记不要跑完马上喝水，尤其是冷水，可以坚持下，走一走，待体温恢复后，最好是过一刻钟或者半小时后在喝水，如果担心会口渴，可在跑前适当饮水，但不可以过饱，跑步结束后实在难以忍受口渴时，可以含一口水在嘴里，减轻不适感，过一会在正式饮水。
4、跑完步后要放松拉伸，这样可以保持肌肉健美匀称。
