1、跑步时间应该在40分钟及以上之长。
在跑步时，所消耗的能量主要来自身体内储存的两大物质——一是存储的糖原，二是体内的脂肪。大家减肥的目的就是为了减少体内存储的脂肪，但是在跑步的最初阶段，糖原完全可以供应跑步所需的能量，所以，脂肪在短时间内基本不会被消耗。但是，当跑步时间超过40分钟以后，体内的糖原大致会被消耗完毕，于是就开始进行脂肪供能，这样才能达到减脂的效果，所以，想通过跑步的方式来减肥，跑步时间一定要达到40分钟以上，只有这样，才不会在运动过程中做无用功。
2、跑步减脂的同时，也要注重保护好自己的肌肉。
跑步时，人体消耗糖原、脂肪的同时，也会消耗人体内的肌肉，造成人体内肌肉的大量流失，人体内肌肉含量达标是人体身体素质较好的基础，因此我们要在跑步减肥的过程中保护好自己的肌肉，所以，我们要在做充足的无氧训练的同时，多多的补充蛋白质。
明白正确的训练方法的同时，我们还要进行实践，可以进行一周四次的有氧训练，最好的有氧训练的方式就是慢跑，还要进行一周三次的无氧力量训练，两者有机配合，可以达到很好的减肥效果。
