跑步需要坚持多久，才可以起到减肥的效果？

很多朋友都知道跑步的减肥效果比较好，身边也有很多朋友是通过跑步来减肥的。那么跑步一般需要坚持多长时间，才可以起到减肥的效果呢？

跑步是一项非常好的有氧运动，只要采用正确的跑步姿势，便可以起到减肥的效果。接下来，我们就来看一下跑步期间应该注意哪些问题。

刚开始跑步的几分钟，一般是燃烧体内的糖原，而并非是人体内的脂肪。因此，跑步需要达到一定的时间才能起到减肥的小幅哦。

通常情况下来讲，跑步半个小时之内都是燃烧的糖原，半个小时之后才开始燃烧脂肪。因此，这也告诉每一位跑步减肥的朋友，跑步的时间一定要超多30分钟。

接下来我们就来详细了解一下，跑步期间应该注意的事项，可以提高减肥的效果。

第一，跑步的时候，最好是选择一双合适的跑鞋。很多人觉得在跑步的时候随便穿一双运动鞋就可以，这是错误的。

鞋子选择不合适可能会给自己膝盖还有脚踝产生巨大的压力，因此应该选择专门的跑鞋。

第二，跑步之前最好是做适当的热身动作，不能上来就直接跑。热身运动一般做到身体感觉发热即可。

第三，跑步之前一定要吃点儿东西，很多人人物空腹跑步的减肥效果会比较好，这也是错误的想法。

空腹跑步会导致人体血糖水平降低，不利于低血糖人群的身体健康。因此，跑步之前，一定要吃一些东西。

第四，跑步之后注意做拉伸动作。拉伸一来可以消减第二天出现的身体不适，二来可以帮助肌肉得到放松。

关于跑步需要注意的事项正如上文所述。虽然跑步能减肥，但是不能单纯的依靠跑步。日常的饮食也是需要调整的，如果你是肉食主义者，可以适当减少肉类的进食。

可以尝试多吃一些绿色蔬菜，尤其是富含膳食纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，然后有助于减肥。最后，希望每一个朋友都能顺利减肥成功。