第一个条件、跑步速度
很多人以为，跑步速度越快，燃脂效果越好。其实不然，跑步速度达到一定的速度后，身体就会从有氧供应变成无氧供应，这个时候身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃脂。
很多人反映跑步会粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不对，选择快跑的人，容易出现小腿肌肉。而慢跑是可以帮你瘦腿的。而肥胖的人，跑步的目的是为了减少体内多余的脂肪，而慢跑属于有氧运动，才是减肥的最佳选择。
新手慢跑的时候，速度保持在6-8公里/小时，有助于身体提高心率，达到燃脂效果。
而当你跑步一段时间后，身体会逐渐适应原来的跑步节奏，燃脂效率就会开始下降，体重会陷入瓶颈期，这个时候你应该重新调整跑步的速度，而不是一成不变的进行慢跑。
一般进行慢跑运动2个月后，你的体能就获得了很大的进步。这个时候可以尝试变速跑，慢跑与快跑的结合，属于高强度间歇训练，训练后身体会处于持续燃脂的状态，有助于提高身体的代谢水平，让你运动后身体也在消耗脂肪。
第二个条件、跑步时长
跑步时长多少，燃脂效率最好。有的人一次跑20分钟就停止了，有的人跑1小时以上。而最佳的跑步时长应该是40-60分钟。跑步一开始的时间，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的。而在20-30分钟后，身体就会减少糖原的消耗，开始大量消耗身体的脂肪。
因此，想要达到高效的燃脂效果，跑步时间不能短于30分钟，最好是在40分钟以上。但是，一般建议不要超过60分钟，跑步时间太长，身体会过于疲惫，第二天容易身体酸疼，运动效果反而会下降。
第三个条件、跑步次数
有的人觉得，每天打卡锻炼，减肥的进度就会比别人快。但是，身体也需要适时的休息，劳逸结合你才不会过于疲惫跟厌倦跑步。建议一周给身体休息1-2天的时间，再进行跑步，这样身体才有新鲜感，长期的坚持下去。
