1、下犬式
每个人身体的柔韧性都是有差异的，大家只需要根据自己的实力来完成即可。推荐的第一个动作主要是通过拉伸腿部后侧韧带来消除大腿上多余赘肉的。
双腿并在一起，中间没有空隙，缓慢抬起后脚跟，上半身向前倾斜一个手臂放在耳朵的一侧支撑，另一个缓慢靠近脚掌的位置。
2、桌子式变体
这种类型的动作难度系数可以达到五颗星，练习的时候一定要十分注意，小腿比较容易水肿的适合练习，能够快速的缓解小腿处的水肿问题。
臀部直接坐在地面上，两条腿在身体前方正常弯曲，脚趾压向地面用脚背固定，同时手臂放在身体后方支撑，缓慢抬起臀部，颈部向后倾斜，坚持30秒钟。
3、平板撑变体
这个体式属于平板支撑类型的其中一种，功效并不局限在腿部的塑形，对整个身体的肌肉都有锻炼的作用，感兴趣的朋友们不妨尝试一下。
整个身体平趴在地面上，手臂用力弯曲支撑在胸部两侧位置，注意手肘不可离开小腹，用脚趾头支撑住身体的平衡，然后缓慢将一条腿抬高，达到身体的极限后进行固定。
4、船式变体
平衡感不好的朋友们很难掌握这个动作，可以先借助瑜伽砖来辅助完成，船式算得上是瘦腿的绝佳动作，练习过它的人都说效果非常好。
用臀尖坐于地面上，两条腿用力并紧，手臂弯曲相互抓紧，将腿部放在中间，两个小腿自由分开，注意脚背紧绷，上身缓慢向后倾斜，保持好身体平衡，闭上眼睛呼吸。
5、站立拉弓式
舞蹈当中非常常见的一个动作，通常是舞蹈专业学生的基础类型动作，当然了，放在瑜伽当中就比较有难度了，很适合需要对腿部塑型的美眉们完成，一个月就会有明显改善。
单腿固定在地面，另一条腿从身体后方向空中，可以在空中形成一字马的状态，注意脚背紧绷起来，上身向前倾斜，两手臂自然握住对侧的膝关节位置即可。
6、天堂鸟式
与上一个体式有异曲同工之妙，都是采取拉伸的方式来锻炼大腿韧带，但这个动作需要肢体之间的相互配合，要有一定的瑜伽功底才可以，喜欢挑战的朋友们可别错过。
单腿站立保持不动，另一条腿直接从侧面伸展到空中，两个手臂自然环绕在大腿根部的位置进行抓紧，眼睛看向前方，缓慢的调节呼吸频率。
7、神猴式
最后推荐一个瑜伽经典体式，主要作用是放松韧带使其变得柔软，不仅能够瘦腿，针对塑造臀型也有适当的帮助作用。
两条腿自然的前后伸展，尽量与地面贴近，同时上半身挺直，手臂自然的放在身体两侧即可，眼睛看向前方，缓慢的调节好呼吸频率，身体朝向左右两侧转体为一组动作。
