减肥前的准备工作：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
减肥十天瘦身考虑因素：
1。减肥周期是十天，我们必须坚持，否则减肥会被丢弃。
2.在饮食期间，只能根据饮食的要求进食。你不能任意增加食物和饮食的种类。
3.当你减肥时不要厌倦喝水，不要等到你口渴，喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上。
4.减肥时的晚餐应在晚上18点之前完成。如果工作繁忙，至少在睡觉前四个小时，不应该吃什么食物。
5。坚持锻炼，每周至少三天。
6.早点睡觉，早起，睡到晚上11点。确保每天睡8个小时。
为期10天的瘦体重损失的具体操作过程：
减肥前两天：
每天吃三餐，每餐是苹果+煮鸡蛋。
也许这两天会很困难，但我们必须坚持。如果你真的饿了，你可以经常喝温水或吃圣人来缓解饥饿。
减肥后八天：
早餐：麦片粥半碗+煮鸡蛋+蔬菜碗
午餐：煮鸡胸肉或鱼（一掌大小）+全麦面包+蔬菜碗。
下午（15点左右）：100克脱脂低糖酸奶+ 1个奇异果或半个火龙果
晚餐：蔬菜大拌菜一碗
菜谱中的蔬菜可以根据自己的喜好来选择。每顿饭最好吃三种以上的蔬菜。
另外，蔬菜或水煮菜中的调味料只能是最基本的调味料，不能选择高热量的酱料。
十天暴瘦减肥的运动：
也许可以减少脂肪在身体中的积累，但要瘦快瘦，不仅要限制饮食，而且要尽可能多地配合足够的运动。
坚持锻炼可以促进全身的血液循环和新陈代谢。它具有增加脂肪燃烧速率和塑造肌肉的作用。因此，快速瘦身与运动密不可分。
推荐的十天减肥运动是：
1.深蹲跳20个。
2.原地跑2分钟。
3.迈步2分钟。
4.跳绳15分钟。
5.肌肉伸展15分钟。
