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学生如何瘦腿和瘦肚子 ?7个动作瘦腰瘦腿瘦肚子!床上就能练超方便

1000次浏览     发布时间:2024-05-17 12:16:20    


动作要领:

回到平板支撑姿态

交替使同侧膝关节去找肘关节

收缩单侧腹部

建议3~4组,每组每侧12~15次即可


动作要领:

髋关节完全侧置,膝关节不懂

将腿抬向天花板

感受臀部肌肉的收缩

建议3~4组,每组每侧12~15次


动作要领:

臀桥,脚跟几乎位于膝关节正下方

收缩臀部将身体抬离地面

注意不需要刻意顶胯

只要臀部足够收缩即可,否则易损伤腰部

建议3~4组,每组12~15次即可


动作要领:

蜷起上半身,使腹肌持续受力

双腿抬离地面后

双手交扣做左右交替转体

注意幅度不用很大

全程保持腰腹紧张,否则容易损伤腰部

建议3~4组,每组12~15次即可



动作要领:

双手轻扣于脑后,不要发力

颈部尽可能放松,双眼看天花板

交替抬腿,收紧腰腹

可稍作1秒停顿后再还原

全程双脚不要落地

建议3~4组,每组每侧12~15次


动作要领

双手轻扣于脑后,不要发力

用腰腹的力量拉起双腿

在空中做交叉动作

全程双腿不要落地哦!

建议3~4组,每组30秒,越多次越好



动作要领:

来到平板支撑状态

核心收紧,如果感觉腰部不适

可以微微抬高臀部,但不要太高

肘关节位于肩部正下方

颈部尽可能保持水平

不要低头也不需要刻意抬头

建议3~4组,每组1~2分钟

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