第一，可以采取双腿跪在地上的伸展姿势。左腿保持跪地的形状，脚面要注意绷住伸直。右腿则渐渐伸直，并要求保持抬离地板一定距离，尽量维持在一个与地板平行的状态。以右臂支撑，左臂伸直指向前方。在做这个动作的时候，要挺值背部。大概保持在15秒左右即可，然后换到另一边重做同样的姿势。
第二，你也可以采取平板式的练习姿势。首先从跪姿开始，身体慢慢地向前倾下，以双臂着地，并撑住自己的身体。双腿则慢慢伸直，朝后方放置。并缓缓抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上。在做这个动作的时候，头部要记得放低哦。配合着有规律的深呼吸，也是非常重要的。
第三，来介绍一个站立式的瑜伽姿势——树式变式。以平稳的站姿保持好平衡，左脚着地撑住身体，而右脚缓缓抬离地面，脚掌注意紧贴在左大腿的根部内侧。背部要时刻保持伸直，双臂也是如此，伸直的同时指向两侧。此时的手掌要朝上，时刻帮助身体保持平衡哦。
