运动有很多方式，不在乎强身健体，减脂瘦身，一般向我们这些上班族，运动以减脂强身的居多，关于减脂运动，我首先选择的是力量训练，因为想要减脂过程中不掉肌肉，力量训练是必不可少的，同时它也是在训练后可以持续消耗脂肪的关键。运动又分为有氧运动和无氧运动，但是有氧训练是减脂最快的，所以建议的训练就是根据力量训练和有氧训练相互结合，达到充分燃脂的效果，故安排了下面7个动作。
以下7个动作每周训练6天，一个动作20次或者40秒一组，各做5组；
动作一:平板支撑
动作二:深蹲
动作三:弓箭步
动作四:开合跳
动作五:俯身登山
动作六:卷腹
动作七:波比跳
