每天坚持贴墙站立

这个动作每天坚持做，不但可以瘦身减肥，消耗多余脂肪，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升气质，保持好身材。

说起来很简单，每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，把脚平贴在地面上，慢慢把两个脚后跟并拢，让腿部紧紧贴紧墙壁，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，再让整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧墙壁，最后后脑勺也紧贴墙壁，坚持20-30分钟。

敲胆经-瘦大腿

可以让腿变得修长，消除腿部赘肉，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个点，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，每天10分钟，长期坚持下来，很不错的效果。

踮脚尖-瘦小腿

踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿。

这个更方便了，平时坐公交等公交、坐地铁等地铁的时候，或者工作中去接水喝或者复印资料时，都可以顺便踮脚尖，而且不但可以站着踮脚尖，也可以坐着踮脚尖，屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

背部扣手-瘦背部

虎背熊腰也看不出身材，只有背部薄了，整个人也显得更有精神，身材好。

左手弯屈置于背后脊椎处，掌心向后，手背贴紧脊椎，右手贴着头部，手肘向上，互相扣紧左右手指，保持约20秒﹐完成后依样再做另一边。扣不上的也没有关系，尽量两只手向一起靠近就可以。