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在家减肥最好最有效的4种运动,瘦身减肥效果杠杠的

259次浏览     发布时间:2024-05-19 06:31:02    

每天坚持贴墙站立

这个动作每天坚持做,不但可以瘦身减肥,消耗多余脂肪,还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态,提升气质,保持好身材。

说起来很简单,每天中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一面空墙壁,背对墙壁,把脚平贴在地面上,慢慢把两个脚后跟并拢,让腿部紧紧贴紧墙壁,然后弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹,再让整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀依次贴紧墙壁,最后后脑勺也紧贴墙壁,坚持20-30分钟。

敲胆经-瘦大腿

可以让腿变得修长,消除腿部赘肉,沿着大腿外侧,裤子中间的那条线至膝盖侧面,主要有四个点,从上到下依次敲打,记着空拳敲打,每天10分钟,长期坚持下来,很不错的效果。

踮脚尖-瘦小腿

踮脚尖的时候,人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的,有助于腿部肌肉进行收缩,促进腿部的血液循环,可以改善腿部浮肿的现象,有助于瘦小腿

这个更方便了,平时坐公交等公交、坐地铁等地铁的时候,或者工作中去接水喝或者复印资料时,都可以顺便踮脚尖,而且不但可以站着踮脚尖,也可以坐着踮脚尖,屁股坐在凳子的三分之二处,膝盖与大腿保持水平状态,也可以放本书,进行负重练习,有节奏的提起脚后跟再放下,速度可以自行调节。

背部扣手-瘦背部

虎背熊腰也看不出身材,只有背部薄了,整个人也显得更有精神,身材好。

左手弯屈置于背后脊椎处,掌心向后,手背贴紧脊椎,右手贴着头部,手肘向上,互相扣紧左右手指,保持约20秒﹐完成后依样再做另一边。扣不上的也没有关系,尽量两只手向一起靠近就可以。

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