第一、我们把准备好的擀面杖放到你觉得适当的位置上，然后，你就可以把鞋子和袜子给脱掉了。把你的脚踩在擀面杖的上面，来回的滚动擀面杖，这样子会起到一定的摩擦作用，力度要适中，不要压力过猛，尺度把握在你的脚底会感觉到酸酸胀胀为止，反复的进行滚动，搓踩，让我们的脚部血液得到循环通畅，整个人都觉得舒服起来。等到脚部感觉火辣火辣之后，就会起到燃烧脂肪的作用，而且睡前这样做还有助于我们的睡眠呢，简直是一举多得，而脚部按摩的时间也不多，不会耽误我们太多的时间，一般约为三分钟即可。
第二、我们按摩是有顺序的，先用擀面杖轻轻的去摩擦脚背与脚腕，让它们先进行按摩，其次反向握住擀面杖，再从脚腕的下侧进行按摩，尤其是小腿的下侧部分。最后，轮到按摩大腿。
第三、轮到我们的小腿上侧中部了，我们要用擀面杖去按摩连接小腿与大腿之间的间隙了。先是慢慢的按摩至膝盖的顶部，要使擀面杖滚动起来，再然后反向握住擀面杖，按摩一下膝窝。
第四、轻轻的放下大腿，稍微的抬起臀部，使用擀面杖的中部按摩大腿下侧。我们要侧着使用擀面杖，这样有助于我们去按摩大腿的内外两侧。然后再抬起我们的大腿，以推拉式拉扯擀面杖，顺着大腿下侧按摩，最后再轻轻按摩大腿，缓解一下肌肉。
用脚去踩擀面杖非常的有好处，它可以刺激我们的脚部穴位，使我们的脚部，得到轻松的享受，有一定的减肥功效，对我们的身体是有益无害的，但是我们减肥也不能盲目的去减肥，为起到良好的按摩减肥的功效
