1，改变饮食习惯
首先做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，合理安排一日三餐，尽量把想吃的东西放在早上。
饭菜尽量少油少盐，注意卡路里摄入(可以打印一张食物卡路里清单)多吃纤维丰富的蔬菜瓜果，合理搭配肉类海鲜，用牛肉鸡胸肉等代替猪肉，多吃粗粮谷物，晚餐尽量食用粥之类的容易消化的食物。保证每餐不要完全吃饱，7-8分饱刚刚好，这样可以缩小已经扩大的胃部从而能够在减肥后继续保持身材。如果感觉饥饿可以吃苹果和酸奶，用水果和坚果代替零食，分清饿和馋，严格控制自己
2，学会喝水
如果经常观察就会发现瘦瘦的姑娘们手边永远摆着水杯，喝水能够促进毒素排出，买个漂亮的水杯提醒自己，有规律的多喝温水，不要突然大量补水。戒掉奶茶可乐等饮品。有条件可以带一点茶叶，乌龙茶是减肥的好助手。
3，充足的睡眠
睡眠不足是发胖的一大重要原因，睡前不要太过兴奋，不要睡前吃东西，戒掉宵夜，如果饥饿可以喝一杯温牛奶
4，培养“多动”意识
中学生不具备去健身房健身的资金和时间，所以想要运动就要从平日里寻找机会，放弃公交车走路上学，课间不要坐着不动，如打杯水或者去走廊看看风景。上课时要坐直不要瘫在桌子上，良好的姿态可以让体型显得更加美好。周末去跑跑步，运动一下，不要过分求快运动量不要超出自己的承受范围，体育课不要躲在阴凉里，和同学围着操场散散步。
5，适当的刺激和奖励
给自己一个目标，一个数字或者一个明星，以这个为目标放在手边每天激励自己，最好是自己的爱豆。同时当减肥度过一个阶段取得成效后给自己一点奖励，适当的大餐，漂亮的衣服都是可以的
