肥胖的困扰与危害:

困扰

• 因为肥胖，不敢去直起身子——害怕露出肚子
• 因为肥胖，不想去买衣服——衣服都太小，不合适
• 因为肥胖，不能自信地对待别人——害怕别人嫌弃自己胖
• 因为肥胖，不想去面对亲戚的目光——总会提到自己多胖该减肥了
• 因为肥胖，我们的生活已经发生了改变

危害

一，首先表现为体重的增加，大量脂肪的沉积使体重的负担和消耗量过大，他们表现为行动迟缓，活动力差，不少肥胖的青少年伴有膝盖略弯，下肢弯曲，脊柱和椎间盘软骨的损伤等等。

第二，肥胖的患者容易出现高血压，高脂血症，和糖代谢的异常，严重的可以表现为二型糖尿病，从而加速动脉硬化，使成年后心脑血管疾病的发病提前。

三，肥胖影响智力的发展，使脂肪成为脂肪脑，还有就是氧耗量过多，氧气不足，表现为没精打采，嗜睡，容易疲劳，精神不集中，影响学习和工作的效率。

四，肥胖的患儿容易出现呼吸困难，可以发生肺炎支气管炎，严重的出现呼吸睡眠暂停综合症。

减肥刻不容缓！

作为过来人，也作为一名学生，因为知道所能利用的时间不够多，所以也知道作为一名学生党减肥的不容易！

作为一名学生党所遇到的困难

• 食堂的炒菜油太多
• 课程太多，没有过多可以锻炼的时间
• 平时压力大，作业多
• 平时睡得不多，甚至因为加班学习，熬夜
• 脑力活动活动，平时还有跑操会让我们自己的食欲增加

解决方法:

• 自己可以拿食堂打汤的碗倒一点水，涮一涮，一遍不行涮两遍，这样油脂最起码能涮掉一大半
• 肉类尽量吃鸡腿肉，鸭腿肉。而且把皮去掉，看的见的脂肪不吃！
• 吃饭餐盘可以采用一半蔬菜，1/4主食，1/4肉类
• 学校超市买的饮料等零食一点都不要碰
• 这样吃一段时间之后马上就可以看到效果！

这里可以给到一个参考食谱:

早上:一个鸡蛋，一个红薯，一盒牛奶

中午:半个拳头的米饭（有条件，学校有卖玉米红薯的可以选择玉米红薯），一个鸡腿或者鸭腿（去皮）蔬菜两份（记得过水，不过水实在太油了）

晚上:玉米或者红薯紫薯，两个鸡蛋（其中一个可以不吃，因为鸡蛋脂肪含量还是有的），一盒牛奶

锻炼的话

• 因为平时上学时间就比较紧了所以我们只能抽出零碎时间
• 如果是初中生，每天放学后可以跑步跳绳（当然，大体重的人群不适合这些运动，只能慢走或者快走，先通过饮食控制减下大部分体重）
• 如果是高中生，可以利用的时间更少了。可以利用晚自习的课余时间或是晚饭时间去操场跑步跳绳等等。
• 周末也可以抽出一个半小时左右的时间打打篮球啊，运动运动吧！