一、跳绳
跳绳这一个运动方式，已经成为了中考需要考的一个项目了。跳绳对一些身体协调性不好的人，是有特别大的好处的。
跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000，它可以使自己的心率提高，快速达到燃脂状态，而跑步减肥的时候，会产生的膝、踝关节疼痛的困扰，但是跳绳是可以避免的。建议新手可以从每组1分钟，间歇1分钟，连续10组以上，燃脂效率是很高的。
二、游泳
游泳和跳绳一样，中考的时候可以选择跳绳或者游泳。游泳是一项很多人喜欢的运动，游泳的时候，需要手臂破开水的阻力，会锻炼到四肢，但是又能避免关节的磨损，是适合大体重的人的减肥健身运动。
蛙泳跟自由泳都是初学者的最佳方式，初学者不断滑动四肢的时候，用不了一个小时的时间，手臂和腿部就会非常的酸痛，第二天起来都会发现手臂和腿部是乏力的。每次游泳时间为40分钟即可。
三、长跑
长跑是中考必须要考的一个项目，长跑属于有氧运动，1小时可以消耗550-650卡路里的热量，可以提高我们的呼吸系统和心脏泵血机能。
长跑是一项意志非常坚定才能坚持下来的运动，新手可能很难完成1公里的训练，但是坚持下来，1个月后你就能逐渐突破2公里，3公里，每次跑6公里以上都没问题。长跑是一项可以磨练人的意志、克服困难有很大的作用，意志在生活中也是很重要的。
