方法1、隔天100个深蹲、100个箭步蹲训练
深蹲跟箭步蹲可以锻炼臀腿肌群，强化下肢力量，提高身体稳定性。肌肉的发展可以提高身体基础代谢，从而消耗更多的热量。
我们可以隔天训练一次，每次100个深蹲、弓步蹲训练，分为4-5组完成，每次只需10分钟时间就能让下肢血液热起来，长期坚持下来可以提高下肢曲线，促进身体燃脂。
方法2、每天10分钟开合跳训练
开合跳是一个公认的燃脂自重训练，只需要一块小空地就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
刚开始的时候你可能坚持不了几分钟，但是一段时间后你开合跳的时间就会慢慢延长。我们可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟，每次累计开合跳10分钟可以达到燃脂的效果，非常时候繁忙的上班族。
方法3、久坐1小时起来活动10分钟
长时间久坐，对身体健康的伤害是非常大的，你容易出现腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出等问题，还会出现大象腿、小肚腩等形象。
我们可以多起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，做做俯卧撑、踮踮脚、爬爬楼梯，这样可以刺激下肢血液循环，减少久坐疾病的出现。
方法4、早起后一组拉伸训练
早起后一组拉伸训练可以激活肌群，拉伸经络，提高身体柔软性，促进血液循环，让你一整天精神百倍。
我们可以早起花10分钟做一组下犬式、婴儿式、蝴蝶式、猫展式、骆驼式等拉伸，有助于肠道蠕动，帮助排便，改善小肚腩。
