动作一：空中脚踏车
空中脚踏车是非常经典的一组瘦腿运动，动作简单，也不需要多余的辅助器材，在床上即可完成，是非常适合睡前运动的一组动作。小仙女们只需将腿摆成蹬脚踏城的动作，然后两条腿交替向上用力蹬，只要想象自己正在骑脚踏车就非常容易领悟到这组动作的精髓。
其中有几点需要注意的是，腿向上蹬时动作不一定要有多猛，关键是绷紧腿部肌肉慢慢地向上推送直至腿部向上延伸到极致。动作不图快而是要稳，动作做得标准瘦腿的效果才会更明显。
空中脚踏车这组动作每天睡觉前做三组即可每组二十个。第一组主要是唤醒肌肉，提醒他们接下来要锻炼了，处于备战状态，因此第一组动作要慢要轻柔一些。
第二组与第三组循序渐进，动作慢慢加快，但万万不能因为要加快速度而不管动作标准度，变形的动作对瘦腿只能是事倍功半。
动作二：平板支撑
做完空中脚踏车的运动后腿部会有明显的酸胀的感觉，若是继续大幅度练习针对腿部摇摆的运动会很有可能拉伤腿部肌肉，第二天腿部会非常酸疼甚至走起路来都很费劲。
因此接下来要做的动作需要对腿部的肌肉做短暂的修护同时也能让腿部的脂肪继续燃烧。最好的动作就是——平板支撑。
平板支撑不需要再针对腿部做摇摆式运动，可以让双腿得到暂时的缓冲。但此运动还是会在一定程度上起到消耗腿部脂肪的作用，一举两得。
平板支撑不仅可以瘦腿，坚持练习还可以达到摆脱麒麟臂的困扰。动作的要领是全身绷直，身体与地面呈平行状态，动作过程中腰部不能塌陷，保持紧绷感。
平板支撑一般做两组即可，一组十五分钟。平板支撑界的小萌新们刚开始做时会非常吃力，常常是坚持不了多久就动作变形或直接放弃。所以我建议刚开始做平板支撑时可以制定一个比较轻松的方案，比如缩短一组平板支撑的时间等等。
动作三：倒立抬腿
说完睡前瘦腿运动接下来再教大家两组醒后动作。第一个动作是倒立抬腿，这个动作同样非常简单，只需在床上完成即可。小仙女们醒来后只需将双腿架到墙壁上与之贴合，上身躺在床上与双腿保持垂直，静置二十分钟即可。
此动作在清晨醒来后做不仅可以锻炼腿部肌肉还可以让昏昏欲睡的小脑袋清醒很多，在接下来的一天里都能保持清醒的头脑。道理很简单，倒立抬腿会增加人脑里血液流通的速度，从而使人很快进入清醒状态。
该动作不需要耗费多大精力，因此非常适合作为醒来后的第一组运动，轻松减压的同时还能让人恢复清醒锻炼腿部肌肉。
抬腿倒立动作需要注意的点在于双腿需笔直地放置墙壁并与之贴合，上身与双腿成九十度垂直状态，不可弯曲变形。
做完倒立抬腿后紧接着下一个动作是侧卧抬腿，这个动作依然不需要过多的辅助器材，在床上就可以完成。将身体侧卧下来，一条腿与贴合床单，另一条腿绷紧笔直向上抬升至与地面垂直。
该动作做三组即可，每组二十个，左右腿各十个。卧侧抬腿与空中脚踏车有异曲同工之妙，都是通过摇摆式运动锻炼腿部肌肉，动作做到位后效果是非常明显的。
