1. 跳绳
跳绳对腿部脂肪的消耗非常有力,需要长时间的跳绳才能够达成瘦腿的效果。如果只是三天打鱼两天晒网,瘦腿的效果其实并不大。比起跑步,跳绳消耗的能量要多了不少,根据研究表明,跳绳10分钟,相当于慢跑半个小时,另一方面,跳绳的空间选择也非常自由,小区楼下也好,公园也好,只需要两到三平米就能够开始锻炼,可以说是非常方便。
2. 适当的运动
我们在晚上睡觉之前可以进行些许的运动,就像仰卧起坐和俯卧撑。当然对腿部来说,使用夹腿器也是一个不错的选择,能够很好的收紧肌肉,而且能够矫正腿型,还不会显得疲累。睡前这样做还能够很好的促进血液循环,让我们的腿部得到很好的休息,与此同时对我们的睡眠也会有帮助。
3. 拉伸腿部
拉伸腿部是非常有效的方法,身体会在拉伸腿部的过程中提高身体的柔韧度,与此同时,脚一定要绷直,腿型才会变得长且直。使用拉力器就能够很好的帮助我们拉伸,还能够协助我们完成仰卧起坐等其他动作。尤其是对于一些骨骼还没有发育完全的女性来说,这一步能够很好的改变。当然我们在拉伸运动之后还需要放松下来,不然肌肉仍然处于高度紧绷的状态,这样会让小腿的肌肉非常硬,长期还会形成肌肉腿。