肩肌腱袖锻炼 坐姿哑铃外旋

这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。

一、锻炼方法

动作A

1、左手握住哑铃坐在重训椅上。

2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。

3、左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上。

动作B

1、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起。

2、停顿一下，接着回到起始姿势。

3、左手完成计划的反复次数，接着马上换右手，完成相同的次数。

二、锻炼次数：每只手完成12-15个，练习4组。

三、锻炼部位：冈下肌和小圆肌。

四、注意事项：动作过程中，注意力集中在肩肌腱袖肌肉上面。