最近各地因为疫情的原因，小伙伴们都无法去健身锻炼，自重训练呢，又感觉差点意思，那没办法锻炼了吗，当然不是，不用担心，只需一根弹力带，就可以从下到上练遍全身。

弹力带是很棒的一个训练工具，很多厉害的运动员都会使用弹力带进行训练，不要小瞧弹力带带来的收益。

开始前，还是老规矩，热身一定要做好，可以参考我之前文章中的热身内容。

特别提醒各位小伙伴，不要用健美五分化训练，非要分要分化训练，那么我建议二分化，上下肢，各占一天，动作在下面给到大家，可自行安排。

胸

＃弹力带俯卧撑＃

＃弹力带上斜推胸＃

肩

＃弹力带推举＃ 肩膀整体发展

＃弹力带前平举＃三角肌前束

＃弹力带侧平举＃ 三角肌中束

＃单臂侧平举＃ 三角肌中束

＃弹力带站姿反向飞鸟＃三角肌后束

背

＃弹力带俯身双手划船＃

＃弹力带坐姿双手划船＃

＃弹力带坐姿单手划船＃

＃俯身弹力带划船＃

手臂二三头

＃弹力带弯举＃

＃弹力带臂屈伸＃

臀、腿

＃弹力带硬拉＃

＃弹力带深蹲＃

＃弹力带后撤箭步蹲＃

＃弹力带腿弯举＃

＃侧卧臀外展＃

强烈推荐此动作，不需要弹力带 自重就能给臀部带来很强的刺激感，

其实弹力带这种健身工具，应该是人手一条的，性价比太高了，很多人对弹力带有误解，觉得用弹力带强度低，起不到增肌的效果，那你可错了，多买几根弹力带加在一起去训练，泵感很强烈。对新手帮助非常大，推荐多入手几根。