有很多伽人反映
“练瑜伽髋部有弹响
虽然不痛不痒
但是这样响，会不会是髋部出现问题？”
其实我们身体关节处的弹响
大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起
由于关节周边肌肉过于僵硬
协调性变差，与股骨大转子摩擦产生的
那么，我们该如何解决呢？
加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量
这样才能防止出现弹响髋再次发生
方法一：先用泡沫轴放松
方法二：加强力量动态练习
1，桥式
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，膝盖对准二三脚趾
- 双手放在臀部两侧，掌心朝下
- 吸气，双脚往下推垫子
- 呼气，臀部上抬，打开胸腔
- 保持5个呼吸，可动态练习8组
2，单腿桥式
- 从上一个动作开始
- 肩胛骨内收，十指交扣
- 保持臀部的高度，右腿向上找天花板
- 呼气，右腿向前，平行左腿
- 动作练习8组，换反侧
