举重是一个全身负荷动作，它对于一个人的综合素质要求很高。但是同样的，对于我们身体力量的挣钱、形体线条的雕刻，举重也能给与对应甚至超值的补偿。
可是如何做好举重，相信许多人都不知道。其实练习举重动作，我们应该循序渐进。不仅仅是因为举重需要我们全身肌肉的彼此协调，一个不小心，就会让我们身体受伤；而且举重和硬拉、胸推，能衡量一个人基本素质，导致不少人在锻炼以上三者动作时候，往往有好胜心和挑战欲，让自己陷入一个狂热的以为自己能行的状态，最终造成肌肉受伤，丧失自信。
锻炼举重，我们讲究循序渐进，想要知道如何让自己作一个完美的举重动作，那么你可以这样循序渐进的一点点来做。
我们都知道，举重最常见的是杠铃，但是杠铃往往要求我们左右协调性要强，同时杠铃很容易让我们以为自己可以抓握更大力量。这时候，你应该摒除那种状况，最好从哑铃开始。
挑选合适的哑铃，做哑铃翻站动作（蹲地，练手抓握哑铃，站起后，髋部和肩部同速度向上，然后屈臂将哑铃放在肩部正上方，同时立刻蹲下，顺着惯性一气呵成）
然后锻炼哑铃过得悬垂翻站（在动作一的基础上，缓慢站起，感受腿部发力，可以略微屈膝，尽量不要让膝关节受伤）
最后做哑铃肩推动作，在2的基础上，将哑铃推举到头顶，其中肘关节保持弧度，手臂不要伸直，等到后期可以挑战大重量时候，再尝试着锻炼。
以上三个动作，是锻炼举重最常见的哑铃辅助锻炼。当然炫耀举重，其实还要锻炼借力挺、、接力推、荡摆动作等，这样一同协调，可以让你做举重动作，真的可以举重若轻，而其中最为常见的能让我们快速达到的动作，自然就是借力挺动作了。
借力挺动作注意要点是，双脚和髋部同宽，将哑铃放在肩部上，肘部强于胸部，迅速轻微跳起屈膝，同时利用腿部力量，屈膝的同时将手臂伸直，哑铃举到肩部，最后，慢慢伸直腿部，完成借力挺动作。
