强壮的身材怎么少得了拥有一个饱满的胸肌，虽然我们每个人因为先天基因不同身材体型也不同，对于身材瘦弱朋友不要灰心你通过锻炼一样能练出让人羡慕的胸肌来。胸肌是大家练的最多的肌群之一。
我们的胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，对于胸肌的训练新手们往往喜欢多动作训练，动作太多往往你导致肌肉刺激不够练的不够好，每次胸肌训练3-4个动作足以。
对于胸肌的训练往往以自由器械为主，但是如果你没器械和不能去健身房，在家徒手训练坚持收益也是不差的。对于下胸的训练，大家需要多些照顾，下胸肌的运动刺激相对其他会少些。
胸肌训练需要我们定期进行高强度训练，来突破增长。一味不变得训练你胸肌将停滞不前。训练中下降时要慢而有控制，这是很多朋友忽视的问题，另可少组数也要控制质量，慢而有控制的下降会让你肌肉的更多的刺激。
锻炼胸肌有很多方法，掌握动作要领不会多少动作更重要。下面为大家分享一组胸肌训练组，4个动作全面立体锻炼的你胸肌。
动作一：12次一组/3组
动作二：12次一组/3组
动作三：12次一组/3组
动作四：12次一组/3组
