慢跑是指以轻松的速度进行跑步。一般慢跑配速女生大概在7-9km/h，男生则在8-10km/h。
如果说在跑步的时候没有感觉过于疲劳，跑起来比较轻松，说明速度是比较合适的，如果跑起来感觉呼吸开始变得急促，说明速度有点快，需要加以控制。
慢跑的好处是改善心肺功能、保持健康的体重、保持良好情绪、增强体质等。
快走其特点是较正常步行更快的速度和更加有力的动作。速度为每分钟100到130步。
快走通常要求较大的步幅、更大挥臂的动作和更快的节奏。
快走的好处是促进血液循环、增强心肺功能、减肥、增强肌肉力量，预防某些疾病等。
适合人群：慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求更高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群。如果你想要通过运动让自己的身体更加强健、体型更加健美，那么慢跑是一个不错的选择。
当然，体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑，他们可以选择另一项运动--快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。
最后，再来说一个很多人都关心的话题:减肥，应该选择慢跑还是快走?
肥胖人群一般体重较大，且身体各项机能惰性比常人更大，因此，在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量，从一开始运动，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。过了一段时间后，当体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走转变为慢跑。
