1.力量训练，相信大家对这个名次多少都有一些了解，进行力量训练的人，不管是自重的或者是健身房的负重训练，都可以达到同样体重不同样的视觉效果，如下图可见的相等重量的肌肉和脂肪对比图
同重量肌肉与脂肪体积对比
相信看到这里的小伙伴应该是对减脂很有兴趣并想为之付出与行动的，那接下来的一段话一定要好好研究，减脂就在眼前
种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在
对于新手来讲，在上一期的饮食基础下去选择力量训练加有氧训练一段时间就会有很明显的变化。
爬楼梯，慢跑都是对新手友好和效果比较好的一个有氧运动的选择，最好的是可以在早晨起来后喝点水就去进行空腹有氧40分钟左右，这是早晨的有氧训练（我认为的最佳时间也是效果最快最好的时间）。
力量训练，我们知道人体由639块肌群组成，以主观意识评判，我们应该选择的是对每块肌肉进行刺激训练，这就涉及到了今天练哪个部位，明天练哪个部位，也就是——分化训练。
可以选择由大肌群开始训练
例：胸 背 腿 肩 胳膊
每天进行一个部位的练习可以做到第二次训练时候的饱满状态下面我将会说到一些比较好的居家训练动作
胸：标准俯卧撑，跪姿俯卧撑，
背：引体向上，俯身W伸展，哑铃划船
腿：标准深蹲，宽距深蹲，哑铃硬拉
肩：哑铃推举，哑铃飞鸟，折刀俯卧撑
胳膊：哑铃弯举（哑铃锤式弯举）
俯身哑铃臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸
每次训练要做到力竭，慢慢一段时间后我相信你一定会感谢自己的付出
