平板支撑，是经典的核心训练动作，其主要锻炼腹横肌，对于手臂：肱三头肌也有一定的刺激。做该动作时，腰腹部全程收紧，从肩部至脚后跟始终呈一直线，不能塌腰、撅屁股。
下面，我们来看平板支撑的变式训练动作。
变式训练一：平板支撑起
这个动作，增加了对于肱三头肌的刺激感。
变式训练二：臀桥式反向平板支撑
和常规平板支撑不同，这个动作，全脚掌触地，它更多地锻炼我们的竖脊肌、臀大肌、腘绳肌，对于腹部刺激感较弱。
变式训练三：蜘蛛爬式平板支撑
想更多锻炼到髂腰肌、腹外（内）斜肌的朋友，可以做这个动作。
变式训练四：臀桥式反向平板支撑+抬腿
相比臀桥式反向平板支撑，这个动作能够额外刺激到我们的腹直肌下部，以及髂腰肌。
变式训练五：交替抬腿式平板支撑
相比常规平板支撑，这个动作可以更多地刺激腹直肌下部、髂腰肌。
变式训练六：转体式侧平板支撑
做这个动作时，用前臂外侧、脚掌外侧（单侧）作为支撑点，完成转体。该动作，主要锻炼腹外（内）斜肌。
变式训练七：反向平板支撑
该动作锻炼部位，请参考臀桥式反向平板支撑。
变式训练八：平板支撑式上踢腿
这个动作，可以更多地锻炼到我们的臀大肌。
变式训练九：手触脚尖式平板支撑
这个动作，可以同时刺激腹直肌下部、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
文中刺激肌群，请参考下图。
训练建议：
每次腹部训练，除了做常规平板支撑外，还可以融入本文提到的其2-3个平板支撑变式训练动作。每个动作做2-3组，每组坚持45-60秒，动作迟缓有力。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
