训练动作1

背对TRX悬挂锚点俯身向下，将双脚放到TRX的脚套内，双手用肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

先将身体转向左侧，接着将上侧的腿屈膝抬腿，保持住后，再将下方的腿屈膝抬腿，然后将双腿保持在屈膝的状态下，向右侧转身，先将下方的腿伸直，然后再将上方的腿伸直。

然后再换边训练。

每侧训练8次

训练动作2

面对悬挂锚点做到地面，将双脚的脚后跟放到TRX的脚套内，上身靠到BOSU球上，双手屈肘放到身前，双腿屈膝屈髋。

用力将双腿伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。然后将左腿屈膝屈髋，髋部向下放低，接着再伸直左腿，回到初始位置，然后双腿一起屈膝屈髋，臀部放低。接着再伸直双腿，换边右腿训练。

每条腿训练12次

训练动作3

面对悬挂锚点坐在地面，将双脚的脚后跟放到TRX脚套内，上身靠在BOSU球上，双手抓住头部上方的BOSU球边缘维持平衡。

将双腿伸直，身体腾空起来，然后将双脚脚掌相对，屈膝抬腿，将脚后跟拉向臀部的方向。

训练12次

训练动作4

将TRX长度调到最短，双脚踩到BOS?U球上，双手抓住握把，双腿屈膝，身体悬空平躺到TRX锚点下方。

先屈肘将身体拉到上身水平地面的高度，然后将双腿交替抬高，接着再将双手伸直，放低上身。

训练12次

你如果想更快的练得清晰的腹肌线条，还需要配合上严苛的饮食控制，加强有氧运动的强度和时间，更有效的降低身体皮脂含量，这样才能把你辛苦训练出来的腹肌线条显露出来。