训练动作1

肘部支撑地面，身体侧向支撑，双脚前后脚支撑地面，收紧腹部与臀部，使身体的头部、腰部、脚部处于一条直线上，上方的手竖直伸向天花板方向。然后将髋部放低再抬起。

每侧训练15-20次

训练动作2

双腿屈膝侧卧地面，下侧的手向头部方向伸直，上侧的手屈肘扶在耳朵旁边。然后将脚部和头部同时上抬，用上侧手的肘部去触碰髋部的方向。

每侧训练15-20次

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，双脚与肩同宽用脚尖点地，收紧腹部和臀部，使肩部、臀部和脚踝处于一条直线上，肘部位于肩部的正下方。然后将左脚向左侧打开一步，右脚向右侧打开一步，再将左脚回到起始位置，右脚跟着回到起始位置。动作过程中保持髋部的稳定，不要上下浮动。

训练15-20次

仰卧地面，双手扶在头部两侧，双腿屈膝抬离地面，然后将左腿屈膝拉向头部的方向，同时将上身抬起，右侧肘部去触碰左腿抬高的膝盖，上身伴随向左侧转体，接着将左腿伸直，右腿屈膝拉向头部的方向，左侧肘部去触碰右腿抬高的膝盖，上身伴随向右侧转体，当上身摆正，双腿屈膝收回后，将双腿伸直，双手向头部方向伸直。

训练12-15次

如果你想更快的减去腰腹部的赘肉，还需要配合上饮食的控制，降低卡路里的摄入，同时加强有氧运动，增加脂肪的燃烧，坚持4-6周，就可以练出清晰的腹肌线条，并且还可以保护腰椎健康。