一、仰卧起坐。仰卧起坐是一种非常传统的锻炼腹肌的运动，对于消耗腹部脂肪和强化肌肉非常有效。在做这个运动时，可以让手臂交叉放在胸前，或者将手放在头后方，这样可以增加训练强度。
二、登山式。登山式是一种类似俯卧撑的运动，可以有效锻炼核心肌群、腹肌和腰部肌肉。需先采取高姿态，双手肩宽支撑身体，然后快速抬起并替换两条腿的重心，感觉身体像在爬山。
三、平板支撑。平板支撑可以锻炼腹肌和核心肌群，可以在家中。平躺在地上，手臂肘关节弯曲，然后用手臂支撑起身体，让身体保持一条直线。这个运动可以帮助构建核心稳定性，增强腰部肌肉力量。
四、快步走。快步走是有氧运动的一种形式，可以帮助减少身体内的脂肪含量，尤其是腹部。开启快走模式需要选择正确的鞋子和地点、姿态。刚开始可以试着增加日常步行时间、抽空跳一下广场舞。
