1、深蹲
身体站直，手臂向上弯曲成锐角固定于胸前，双腿打开与肩同宽，双腿弯曲做深蹲，大腿与小腿成90度角，坚持做这个动作30秒钟，然后再休息三十秒，坚持做四组即可。
2、高抬腿
身体站直，双臂打开成平行状，手掌与地面平行，双腿打开与肩同宽，双臂固定与肩同高，弯曲膝盖，然后大幅度的抬起一条腿，速度视自身情况而定，坚持做这个动作30秒钟，然后再休息三十秒，坚持做四组即可。
3、勾跳腿
身体站直，两手掐腰，两腿打开与肩同宽，两个小腿向后踢腿，大腿与地面保持垂直，在最大程度的让你的脚踝靠近你的屁股的同时，还要保持你的身体的稳定以及你的运动强度，坚持做这个动作30秒钟，然后再休息三十秒，坚持做四组即可。
4、箭步蹲跳
身体站直，右臂的肘部弯曲，小手臂向上，右腿站直，左腿弯曲向上，大腿和小腿弯曲成九十度角，两天手臂前后摆动，左腿向后，让你的脚尖先落地，然后膝盖再着地，坚持做这个动作30秒钟，然后再休息三十秒，坚持做四组即可。
