第一种是水果牛奶麦片。麦片中富含纤维质，水果则充分补充了人体所需的维生素和矿物质，牛奶则为人体补充了必需的蛋白质和钙质。组合起来，可以起到补充能量、增加饱腹感的效果。
第二种是粥类。粥类食物消化容易，且能为人体提供所需的营养，特别是含有丰富蛋白质的豆腐粥、瘦肉粥等都是减肥者的不错选择。如果再加上蔬菜或者水果，就能让早餐更加全面。
第三种是鸡蛋面包。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，可促进新陈代谢和控制食欲，而面包中含有碳水化合物，能够提供所需能量。但要注意，面包的选择尽量选择全麦面包或者黑面包，以达到补充纤维素的效果。
