第一、制定长期有效的减肥计划
中老年人的减肥要进行早期的计划，根据自己的实际情况来进行拟定，拟定好之后随后要跟着计划长期的坚持下来。老年人的减肥计划可以听听专业人员的指导和建议，确保科学有效能长期的执行。
第二、进行适当的运动
中老年人在运动减肥的时候应该进行一些较为温和的运动项目，或者是有氧的运动，比如打太极拳、慢跑、骑自行车、跳舞等方式，每次大概坚持半个小时左右的时间，每周不低于三次，长期坚持效果才更为明显。
第三、调节好饮食
中老年人日常在饮食方面要做到清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，而对于热量、脂肪、糖分、盐分等含量高的食物，尽量是少吃或不吃饮食，对于减肥起到了非常重要的作用。早餐要吃好，午餐要吃饱，而晚餐要吃少，尤其是要控制好晚餐的摄入量，这对于形体的保护至关重要。在就餐的时候可以调整就餐的顺序，先吃青菜，再喝一碗汤，最后再吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白的食物，也应该尽量注意不要饮酒，尤其是晚上的时候不要饮酒。
中老年人要想达到快速有效的减肥，需要加强注意的地方非常的多，上面介绍的这几个方面可以综合起来做好。但也要做到科学合理，尤其是不能进行盲目的节食、过度的运动等，并且也不要服用减肥产品，不然身体健康方面出现了问题，可能会造成更大的伤害。
