1、不能盲目的节食

体重130斤的女性，应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材，就会用节食或者绝食的方式来减肥，虽然因为基数比较大，这种减肥方式能够在短时间内降低体重，但是通过体型没有变化就可以看出来，减掉的还大多都是水分。

并且在恢复饮食的时候，会大概率的反弹，甚至会比以前的体重更加重。人不可能坚持一辈子节食，更不能一辈子绝食，只要有恢复饮食的那一天，还是会慢慢的胖起来。所以要想减肥只要稍微控制一下饮食即可，不能盲目的节食。

2、运动必须坚持

想要拥有好身材，不付出汗水是不可能的。控制饮食很重要，运动比它还重要。只有运动才能够维持一个比较高的新陈代谢，并且能够使瘦下的身材更加的健康和苗条。在选择运动方式的时候，可以有氧运动和无氧运动相结合。

不要过度的害怕无氧运动，因为无氧运动会消耗更多的脂肪，只要做好拉伸长肌肉基本上是不可能的事。在运动的时候还是要注意运动的强度，如果没有运动习惯，就应该循序渐进，从低强度的有氧运动开始练习。

有哪些减肥禁忌？

1、不吃早饭

减肥其实还是要维持一个比较高的新陈代谢，早上这顿早餐是非常重要的，因为它会开启一天进行代谢的大门。如果不吃早餐新陈代谢就会迟迟提高不了，不管后续吃了多少或者运动的强度多高，都会使效果大打折扣。

2、不爱喝水

很多减肥的方法都有多喝水这一条，是因为水分能够维持人的新陈代谢，加速血液循环，使体内的废物能够更好的排出体外，这些对于减肥也都是有好处的。日常生活中应该至少喝8杯水，如果想要减肥的话应该喝10杯水左右。千万不能用饮料去代替水，因为饮料含有的糖分比较多，反而对减肥不利。

3、吃夜宵

吃夜宵是减肥的大忌，想要同时满足口腹之欲和拥有苗条身材基本上是不可能的事情。