1.吃入更多纤维素、动植物蛋白、优质碳水。首先要最快减掉腹部脂肪，饮食要控制得好，要多吃富含纤维的蔬菜，能增加体内饱腹感，让你不容易饿，还有要多吃动、植物的蛋白，动物的蛋白是鸡胸肉、鸡蛋、精瘦肉等，植物的蛋白是豆制品，坚果等，它们有利于减掉脂肪。此外全谷类也要吃，它们是优质碳水
2.足够的运动时间。很多男生体重超级重，那么就要做足够多的运动时间，可以做有氧运动，因为有氧运动要足够长的时间才更加燃脂，所以超重男生每周可以运动5-7天，每次运动45-60分钟，而肥胖的男生每周做5-7天，每次运动时间60-90分钟，慢慢让身体适应过来。
3.加大运动强度。要想更快燃烧体内的脂肪，可以做高强度间歇训练，即是HIIT训练，如果男生的体重太重，可以先热身一段时间在做，不然很容易受伤，HIIT训练是先高强度做30秒，再低强度做30秒，如此做几个循环，举个栗子，先全力冲刺30秒，再缓慢跑步30秒，体脂蹭蹭掉。
