1.改变三餐的饮食
男生之所以容易长胖，因为平时没管住嘴，一日三餐喜欢吃些油腻的食品，比如肥肉、炸鸡腿、碳酸饮料等，虽然吃起来很香，但是热量很高，所以男生以后要改变这种饮食习惯，应该养成清淡的饮食，以蛋白质的食品为主，每天少吃多餐，总份量不变，让肚子时刻保持饱腹感，那么就不会吃零食，而蛋白质的食品有鱼虾、牛奶、精瘦肉等，能增加身体的肌肉。
2.加强有氧运动
男生要想加快燃脂，那就要加强有氧运动，包括延迟有氧的时间、增加次数等，比如每周做5-6次有氧运动，每次保持在40分钟以上，等到身体适应后，最好做到60分钟左右，别人说有氧运动做得多，肌肉掉得多，其实这话并不科学，肌肉不会那么轻易掉下来，此外，男生可以做高低强度间歇运动，比如冲刺-慢跑循环做，燃脂更佳。
3.悬垂举腿、卷腹、俯卧登山跑
男生如果能让大肚子变得平坦，那么整体瘦掉35斤不难，所以男生要多做腹部的训练，比如做悬垂举腿、卷腹、俯卧登山跑等，它们能迅速增加腹部的肌肉，帮助燃烧更多脂肪，所以男生要高频率做这3个动作，不过要注意别伤到自己，尽量控制好发力，比如悬垂举腿这个动作难度大，要保护好腰背部，总共做50-60个，卷腹、俯卧登山跑步各做100个。
