1.养成体脂率的饮食。首先要知道一点，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，饮食方面要多吃蛋白质、纤维，而鱼肉、鸡胸肉是优质的蛋白质来源，还要坚持吃瘦肉、白肉，低脂奶和豆类也不要放过，避免高脂肪、糖分多的食品，多吃富含纤维的蔬菜、水果。
2.有氧+无氧结合，做高强度间歇运动燃脂。很多男生做有氧运动减掉脂肪，但是燃脂的效率不高，为什么不把有氧运动和无氧运动结合起来，做成高强度的间歇运动，比如跑步，可以全力冲刺30秒，然后休息30秒，也可以用慢跑30秒来代替休息30秒，这就是间歇运动，它能使身体在72小时内燃脂。
3.坚持做六块腹肌的训练。可以依次做仰卧举腿、仰卧两头起、悬挂举腿，强度依次增加，其实很多都做仰卧起坐来训练腹肌，但是仰卧起坐就算你每次做200个，也不如你做仰卧两头起10个的效果好，而且仰卧起坐还伤腰，先做仰卧举腿10～20个，再做两头起，最后做悬挂举腿。一个动作做3组，每周训练3次。
