拳击给人们的第一印象向来是充满男性荷尔蒙的激烈运动,而随着这项运动的普及和发展,越来越多的女性加入了这项运动。娱乐圈的女明星继花样秀健身之后,也纷纷涌入打拳减肥瘦身的队伍中来!拳击不仅锻炼身体保护自己,其燃脂力度之大让它快速登上减肥运动榜首!
从生理上看,东方女生的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。那么选择泰拳就对了,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。
Step 1.将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。
将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组)
Step 2.直立准备
身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展,再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。
打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。恢复直立姿势,马步下蹲,然后快速起身,左腿屈膝向身体前方踢出。
打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。放松,恢复到起始姿势。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
Step 3.仰卧,屈膝,脚掌着地
双手握拳置于胸前,保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动,右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,双手回到胸前备战姿势,放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
Step 4.直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地。
向正前方出左拳。回收左拳,向前挥动右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
Step 5.做四点状,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空。
将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地。做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
Step 6.直立准备,双手握拳置于面部前方。
借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
Step 7.直立准备,双手握拳置于面部前方。
左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动。回到起始姿势。
右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)