超掉秤的午餐吃法:
我们在减脂期午餐可以选择这样的食材搭配公式，既能吃饱吃好还能掉秤。
优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维
1.不能单一饮食，要食材多样化，碳水，蛋白质，膳食纤维都要有。
2.每天不要断碳水也就是不吃主食，午餐要吃好，才能保证下午的状态，稳定食欲。碳水能为我们提供身体所需要的能量还能带来满足感。如果午餐不吃碳水，到了晚饭会很饿就会吃更多的食物。
3.不要经常吃水煮菜，长期油脂不足，会出现便秘的情况，正常的少油少盐烹饪就可以的。
4.午餐一定要吃蛋白质，蛋白质的食物热效应高，而且蛋白质的饱腹感强，可以有效控制摄入的总热量。午餐的蛋白质推荐瘦的牛肉，猪瘦肉，羊肉等红肉。
5.少吃轻食沙拉。
6.多吃蔬菜。蔬菜可以提供丰富的膳食纤维和维生素矿物质等营养，蔬菜的颜色越深营养越丰富。
7.减脂期的时候想要掉秤好，不要吃油炸和糖醋类食物，这些食物热量高，油脂高，含糖量也高。减脂首先就要学会控糖，清淡饮食。
8.优质碳水可以选择糙米饭，杂粮饭，荞麦面，全麦馒头这些粗细粮搭配的主食，既能降低精致米面的升糖指数，还能增加饱腹感，控制食欲。
9.保证食物多样化。经常变换食材，身体可吸收的营养就更加全面、多样化，不容易卡平台。
10.合理搭配食物比例。我们可以用211的饮食法，蔬菜，蛋白质，主食的比例可以为2:1:1，吃到八分饱。
11.饭后可以活动20到30分钟。不要吃完饭就坐着躺着。可以走动走动促进食物消化。
下午三四点左右如果特别饿的话可以加餐，加餐的选择：一份低糖的水果或是一小把坚果，也可以是一块黑巧克力，一个鸡腿或是一个鸡蛋。
减脂期的时候我们多喝水，每天至少2000毫升，
