一是热量负平衡，
摄入的热量低于身体的消耗（减少油脂、甜食的摄入；全天的食量减少，尤其是晚餐），当身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。
二是运动方面，按照你所说的，
以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到30〜60分钟，脂肪的消耗就占绝大的比例；当运动持续1小时后甚至2小时的话，蛋白质（肌肉部分）便会分解来提供热量。
理论上来说，长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。
但是同样肌肉的损失也不是局部损失，其他的部位也要丢失。
下面介绍一组瘦腿操，想要快速瘦腿，减小腿肌肉，就来练练吧，帮助你打造漂亮美腿。
瘦腿运动第一组：双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。
瘦腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。
瘦腿运动第三组：同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。
瘦腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂。
瘦腿运动第五组：做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。
瘦腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。
瘦腿运动第七组：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。
瘦腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作。
瘦腿运动第九组：双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。
