高强度间歇训练 (HIIT)
HIIT 锻炼包括反复进行非常剧烈的运动和恢复期，绝对是燃烧脂肪的最佳方式。研究表明，HIIT 锻炼在三分之一到二分之一的时间内燃烧的卡路里与中等强度的稳态锻炼一样多。此外，高强度的 HIIT 显着增加了 EPOC 后燃，加速你运动后长达 24 小时候的新陈代谢。伟大的燃烧脂肪的能力 HIIT 练习包括波比跳、跳箱、深蹲、千斤顶、跳绳、拳击/速度袋打孔、短跑和跑楼梯。
力量训练
根据你选择的练习和举重，力量训练可以燃烧大量卡路里。全身锻炼和复合动作，如深蹲、硬拉和高翻，尤其是大重量，会消耗大量能量。然而，力量训练的真正回报来自于增加肌肉质量所带来的代谢益处。为了最好地支持肌肉肥大，请使用大重量以减少重复次数。
增强式
Plyometrics涉及爆炸性运动和快速的力量发展。你可以将增强式训练视为“跳跃训练”，其中包括深蹲跳、波比跳和跳箱等增强式训练。这些练习不仅对你的心血管系统有要求，而且还涉及大肌肉群。就像 HIIT 锻炼一样，增强式训练可以在锻炼结束后数小时内加速你的新陈代谢。
稳态有氧运动
跑步、骑自行车、动感单车、游泳、划船、徒步旅行和椭圆机训练等运动肯定会燃烧大量卡路里，尤其是在长时间锻炼的情况下。持续的有氧运动肯定有助于产生燃烧脂肪所需的卡路里不足。做有氧运动时，上坡也会增加你的卡路里燃烧。无论远足，跑步，或在跑步机上或户外行走，上山或爬楼梯或爬上斜坡都有提高燃烧脂肪的效果。
