1.一定要管住嘴
通过我的成功减肥的经历,实际上没有哪个身体部位会单独地瘦下去,除非是全身都瘦下来,并且再专门针对这个部位采取一些措施。
只有全身瘦了,腹部也有可能平坦的。而全身瘦,最有效的方法就是管住嘴。
早餐:一杯200毫升的温开水,然后一个鸡蛋,喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝,有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥,都是自己做的,不去外面小吃摊上,主食是全麦面包,有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
午餐:主食在中午吃,半碗糙米饭,不吃白大米饭了,一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。
下午4点钟左右,水果,一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚餐:不吃主食,不吃水果,主要就是吃些青菜。
2.进行全身运动
全身运动可以让整个的体态变得收而且匀称。我主要跑步和瑜伽,每周运动6天,一天休息。
我周一、周三、周五做瑜伽,60分钟,自己在家做,学了一套,大概12个动作,针对身体各个部位的都有,做完,身体有伸展感,微出汗。
周二、周四、周六跑步,在小区内自己跑,大概50分钟,先慢跑热身,再快跑,跑步完进行拉伸,跑步是个循序渐进的过程,不是一下子就能跑这么长时间的。
3.进行瘦肚子专项运动
我主要采取两个方法,太多了,也没有时间。
一是仰卧起坐。这是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法,简单有效,虽然老土,没有去健身房各种动作那么高大上,但却是最有效的一种方法,大家都会,从小学体育都开始做的那种,我从20个,到50个,到100个,就这样慢慢越做越多。跑步完就开始做。
二是敲带脉,这个是每天都做,运动量不大,需要坚持。敲带脉,对减除腰腹部脂肪,效果那是相当的好。带脉穴,带脉穴在腰侧两旁,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次。