早餐减肥餐单1：烤烟三文鱼鸡蛋包

食材包括：1个圆面包、1片烟三文鱼、1个鸡蛋、少许葱花、少许盐、少许胡椒粉。

1、把烤箱预热180度

2、把面包从横面切一刀，一分为二。有勺子把中间较软的面包压一下。

3、把烟三文鱼片铺在面包底层，在三文鱼上倒入生鸡蛋，撒少许盐和胡椒粉调味。

4、烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度而定。烤好后，在面包上撒少许葱花，完成。

烤烟三文鱼鸡蛋包热量如下：

早餐减肥餐单2：热香饼

热香饼其实属于高碳水食物，但如果离开了牛油和糖浆，它的热量就会大大减少。

食材：30g自发粉、30g全麦粉、1只鸡蛋（把蛋黄与蛋白分隔开）、100脱脂奶、水果少许。

1、把两种面粉分别筛入大碗中

2、加入一只鸡蛋黄和少许脱脂奶搅拌均匀

3、逐渐加入剩余的脱脂奶直到面糊没有颗粒为止

4、把蛋白打发，直到蛋白变成接近固体状。把蛋白放进面糊中，记得要以折叠的手法来拌，务求不要破坏面糊中的气泡。

5、平底锅上刷一层薄薄的黄油，把面糊倒进平底锅上煎。看到边沿微微变干，并且开始饼开始冒气泡便可以可以翻过另一面继续煎。

6、煎至两面微微金黄就可以上盘了。在煎好的热香饼上加上喜欢的水果就完成了。吃的时候可以看个人口味加入一点蜂蜜，记住是蜂蜜不是糖浆，但加了蜂蜜热量会相对提高。

没添加蜂蜜的热香饼热量表如下：

食材：1茶匙橄榄油、2个番茄、2只鸡蛋、1茶匙香菜碎、1茶匙罗勒碎、盐少许、黑胡椒少许

1、倒放1茶匙橄榄油，转一下锅，让油均匀地平铺开来。把切片的番茄放入锅中，煎至变软，然后盛起。

2、鸡蛋打发，并且加入香菜碎和罗勒碎，加入黑胡椒和少许盐调味。

3、把鸡蛋倒进平底锅中，轻轻搅拌直到底部变熟。

4、当鸡蛋开始熟至固体状的时候停止搅拌，盛起。完成。

罗勒奄列配煎蛋番茄如下：

早餐减肥餐单4：草莓牛油果奶昔

食材：160g草莓、100g菠菜、半个牛油果、150m无糖乳酪

步骤：把所有食材放进搅拌机则完成。如果不喜欢质感太稠的话，可以在搅拌机中再加入100毫升食用水。另外，草莓也可以用芒果代替。

一起来看看这杯饮品的热量表：