21天减肥法主要分3个阶段：
第一阶段（周期3天）：排毒期，断食，只喝水
第二阶段（周期7天）：消脂期，吃水果蔬菜，不吃主食
第三阶段（周期11天）：恢复期，6分饱，少主食，尽量粗粮
下图的第四阶段是自己增加的巩固期，四个阶段整一个月；
体重从70公斤减到61.8公斤，共减了8.2公斤；
体重变化曲线
腰围从93cm减到82.5cm，共减了10.5cm。
腰围变化曲线
感受及注意事项：
第一阶段因断食，只喝水，第一天会没什么感觉，饿了就喝水，经常小便，排出毒素。但第二天会感觉有点头晕，第三天会更加严重一些，所以一定不能剧烈运动。
第二阶段消脂期，吃水果蔬菜，少油少盐，尽量不吃含糖量多的水果。尤其是不能吃主食
第三阶段恢复期，主食尽量吃粗粮，6分饱即可，要配合适量的运动。根据自己的体能，不做剧烈运动也可以，每天步行6千步左右。
第四阶段的巩固期，我是每天早上打一小时篮球，就自己运球、投篮，大概5千步，然后吃了早餐再上班。晚上下班后再打一小时篮球，每天步数在一万左右，这段时间掉得比较快。
整一个月下来，可以看到下面的曲线变化还是挺明显的。
如果要保持健康的体魄，还是要坚持运动，管住嘴，少糖少油少盐。
四阶段周期饮食及感受
