首先要从饮食上控制，俗话说胖从口入，严格控制高热量和高脂肪的摄入，在饮食中一定要减少肥肉，多吃一些鱼肉、鸡肉低脂肪的食物，另外一定要少喝一些碳酸类的饮料，多做一些运动、锻炼消耗脂肪也是很必要的。
男士其实也可以做瑜伽的，不仅仅强身健体，更重要的也是可以起到瘦身的功耗，男性可以拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。还可以拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。进而伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
