1、揉捏法
这种方法非常简单，在我们晚上洗完澡后，可以双腿盘坐在地上，腿部肌肉保持放松，用拇指食指以及中指揉捏小腿，揉捏的力度要适中，揉捏过程中以腿部肌肉感觉微热以及微痛为宜。双腿共进行十分钟左右即可。
2、拍打放松
在一天的疲劳之后，小腿的肌肉往往处于紧绷的状态，而紧绷的肌肉就容易变得更加粗壮，因此，这个时候我们就要进行拍打的动作辅助肌肉放松。双腿盘坐，双手敲打小腿肌肉，左右腿交替，这样做的目的是促进小腿肌肉的血液循环，有助于肌肉的放松。
3、拉伸腿部韧带
我们这个时候可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械。将手支撑在凳子或者是床上，两只脚伸直，持续3~5分钟即可。然后将左脚向上抬起，抬到本人极限后停留数秒归位，右脚接替抬起。这个动作并不难，每天坚持10~15分钟，效果奇佳。
4、空中脚踏车
首先，我们要平躺在床上，然后将双手放在腰后，做支撑。双腿逐渐抬起，在空中做蹬自行车的动作。这个动作不仅有利于我们减小腿，同时还有利于我们的腹部肌肉以及大腿肌肉的燃脂，对于减肥的作用非常明显。做这个动作时，我们一般进行30~40分钟，如果中途感觉很疲劳，可以根据自己的情况进行调整休息，一般在30~60s之间。
