动作一、
注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。坚持20-30秒。每条腿拉伸1-2组。
动作二、
注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。坚持20-30秒。做1-2组。
动作三、
注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。身体呈V型，注意脚尖点地，脚往下踩时腿要绷直。重复动作20-30秒，做1-2组。
动作四、
注意事项：静态拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。身体呈V型，双脚分开，脚掌朝前且相互平行。脚后跟着地，双腿绷直。坚持20-30秒，做1-2组。
动作五、
注意事项：被拉伸的腿一定要伸直，且脚尖勾起。两侧小腿都要拉伸，每侧小腿拉伸1-2组，每组20-30秒。
动作六、
注意事项：做前弓步，注意前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿要伸直。两个脚掌朝前，脚后跟着地。
动作七、
注意事项：按摩小腿，加快小腿部位血液循环，祛水肿。每侧小腿都要按摩，按摩30-60秒，1-2组。
动作八、
注意事项：揉捏小腿肌肉，让小腿肌肉变得柔软有弹性、不僵硬。两侧小腿都要揉捏，坚持30-60秒。1-2组。
动作九、
注意事项：按摩脚掌脉络，可以加快血液循环，加强身体排毒功能。脚底脉络复杂，是很重要的部位，因此经常按摩脚掌，对身体大有好处。按摩30-60秒，1-2组。
